Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Press on the Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမျှခြေနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းကိုမဆို စွယ်စုံရ ပေါင်းထည့်နိုင်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး ကျန်လက်သည် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အနားယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် အပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း- ညာဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် dumbbell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbell ကို အပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline One Arm Press ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည်။ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကိုမကြိုးစားမီ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အတွေ့အကြုံအချို့ရှိရန် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Incline One Arm Press on Bench- ဤပုံစံကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ပုံမှန် အားကစားခန်းမတွင် ပြုလုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပိုမိုထည့်သွင်းရန် dumbbell နှင့်အတူ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Flat One Arm Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညွတ်စောင်းထက် ပြားချပ်သော အနေအထားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Push-Ups- ၎င်းတို့သည် Incline One Arm Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော သဘောသဘာဝကြောင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline One Arm Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဆန့်နိုင်အားကောင်းမွန်စေကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ညွတ်ပြီး Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Incline Press
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး
- လက်တစ်ဖက်တည်းမှ Dumbbell သည် Ball ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်း၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- One Arm Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို Dumbbell ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- Dumbbell ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း