Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညာလာစေရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်သည့်ပုံစံဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလိတ်တုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ဆင်းစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အပေါ်နှင့် အောက်လမ်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို အမြန်ကျချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- နှိပ်နေစဉ်အတွင်း သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အပေါ်သို့ပြန်မနှိပ်မီ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပါ။
Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Incline One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုနည်းစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘက်မလိုက်ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည့်) နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Incline Twist Press- ဒီပုံစံမှာ dumbbells ကို နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လိမ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်က ခြေဖဝါးဆီကို မျက်နှာမူထားဖို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Dumbbell Incline Close Grip Press- ဖိထားစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို တညီတည်း ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို စံဗားရှင်းထက် ပို၍ ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Incline Two-Arm Press- ဤဗားရှင်းတွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းနှိပ်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Shoulder Press သည် Dumbbell Incline One Arm Press နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် အလယ်တန်းကြွက်သားများအဖြစ် အသုံးပြုသည့် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေပါသည်။
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Dumbbell Incline One Arm Press ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် စာနယ်ဇင်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline One လက်မောင်းနှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- Dumbbell ရင်ခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Incline Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Incline Press
- One Arm ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Press နည်းပညာ
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Incline Press
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- Dumbbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း