Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise သည် ကျောဘက်နှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှပမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ပခုံးများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- သင့်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့ တည့်တည့်ထားပြီး တည်ငြိမ်ဖို့အတွက် သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ပြားချပ်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားကာ သင့်လက်ကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဘေးဘက်သို့ ပြန်ချပါ၊ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါသည်။ သင့်လက်မောင်းကို ဘေးသို့ တိုက်ရိုက်ထုတ်မည့်အစား ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ရန် ခွင့်မပြုသောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပခုံးကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်ပခုံးရှိ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားပေါ်တွင် ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေလိမ့်မယ်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပြီးမြောက်ပြီးဖြစ်ပြီး၊ တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများနှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise- နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်မည့်အစား အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Incline ကွေးပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် ကွေးညွှတ်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် posterior deltoids များကို ပို၍အလေးပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် နလပိန်တုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင်သည် သင်၏လက်မောင်းကို လှည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
- ထိုင်ခုံကွေးပြီး နောက်ဖေးဒဲလ်တအားမြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက်ဘက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒိုက်များကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ထားသည်။ အတူတကွ ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကိုသာမက ထောင်ချောက်များနှင့် biceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ညွတ်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ညွတ်စောင်း မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- One Hand Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက်ဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း