Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംCofre
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Pectoralis Major Clavicular Head
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Biceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အမာခံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘက်စုံခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်နိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် အကျိုးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

  • သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဘောလုံးပေါ်ကို ဂရုတစိုက်လှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းဘောလုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ရွှေ့ကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။
  • နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသည့်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်။
  • သင့်လက်မောင်းသည် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကျယ်သည့်အဝိုင်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
  • နလပိန်းတုံးကို တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ရုတ်သိမ်းကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

  • ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို သေချာထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်က သင့်လက်မောင်းကို လျင်မြန်စွာ ဆွဲမချမိပါစေနဲ့။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
  • သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
  • အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းကိုလည်း လွှတ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline One Arm Fly ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ညွှန်ပြရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?

  • Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ညီညာသော လေယာဉ်ပျံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
  • Dumbbell သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးအား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
  • Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် Resistance Bands များပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
  • Dumbbell Incline One Arm Fly BOSU Ball- ဤပုံစံသည် BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?

  • Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline One Arm Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ One Arm Fly တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။
  • Dumbbell ကို အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်သည်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline One Arm Fly ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline One Arm Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

  • လက်တစ်ဖက်က Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပျံသန်းပါ။
  • Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ညွတ်ညွတ် Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
  • လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Training
  • လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
  • Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်း၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
  • ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Incline Fly
  • လေ့ကျင့်ခန်း Ball Incline Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
  • လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို Ball ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါ။
  • Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။