Dumbbell Incline Hammer Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Hammer Press
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအကျယ်တွင် ချထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို သံတူဖြင့် (ကြားနေ) ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ လက်ဖဝါးသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ဖြစ်သင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေအထိ နပိန်းတုံးတွေကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Dumbbell Incline Hammer Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Hammer Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အတွေ့အကြုံရှိသူ၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Incline Chest Press- Hammer Press နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်နှင့် အတွင်းပိုင်းကို ဖိထားခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Close Grip Press- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် နပိန်းတုံးများကို အနီးကပ် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို ပြန်လည်စုစည်းကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေ လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - အထူးသဖြင့် Dumbbell Incline Hammer Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းကာ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် စာနယ်ဇင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Hammer Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Hammer Press
- Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Press
- Incline Hammer Dumbbell Press
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Press ဗားရှင်းများ
- Hammer Grip Dumbbell Press
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း