Dumbbell Incline Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl သည် bicep brachii နှင့် brachialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းအား လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Hammer Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းအသက်ရှုလိုက်တိုင်း ဘီစပ်စ်တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် နပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးမချိန် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ရန်မှာ အဖြစ်များသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် မတ်တပ်ရပ်နေသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းသည် တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ၄
Dumbbell Incline Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Hammer Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ biceps များအပြင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ dumbbells များကို တည့်တည့်ကျုံ့မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ကာ သင်၏ bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Alternating Hammer Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးစီပါ၀င်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- dumbbells ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် resistance bands ကိုအသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းများသည် မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps (triceps) အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်ပြီး အလုံးစုံ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး Dumbbell Incline Hammer Curl ရှိ biceps အပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Hammer Strength Machine Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Hammer Curl အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Hammer Curl
- Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Incline Hammer Curl နည်းပညာ
- Incline Hammer Curls ပြုလုပ်နည်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Incline Hammer Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- Dumbbell Incline Hammer Curl လမ်းညွှန်။