လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly on an Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအရ dumbbells အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကိုတိုးတက်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်ထားပြီး တံတားအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တူညီသော arc ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်ထားစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ထိုနည်းအတိုင်း ၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေမဖြစ်စေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- ညာဘက်ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- နလပိန်းတုံးတွေကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ လက်မောင်းတွေကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ မဟုတ်ဘဲ အဝိုင်းပုံစံဖြစ်အောင်၊
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly ကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
- Resistance Band Incline Fly on Exercise Ball- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲ၍ အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell Incline Fly with Leg Lift with Exercise Ball- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ပေါင်းစပ်ပေးသည်။
- BOSU Ball ပေါ်ရှိ Dumbbell Incline Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ မတည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Fly ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်မှုရှိသောဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် core ကိုချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Incline Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးသော်လည်း ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် serratus အရှေ့ဘက်နှင့် လက်တင်များပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- Dumbbell Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပျံသန်းလေ့ကျင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Training
- Dumbbell Incline Fly လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Stability Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell နှင့် Ball Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ညွတ်ညွတ်ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း