လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစွာချထားပါ၊ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ဒူးထောက်ကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်ကို ဖြန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးချင်းကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တန်းမညီမချင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- စတင်သူများလုပ်လေ့ရှိသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီး လုံးဝဖြောင့်မနေသင့်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရသည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်ကို လျှော့ပါ၊ သို့သော် ထိုအချက်ထက် မကျော်လွန်ပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပို၍ထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။
- ** ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ **
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အလေးချိန်များ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မထိန်းနိုင်ဘဲ မလွှဲမရှောင်သာ အချိန်တိုင်း ထိန်းထားရန်လည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ လက်မှတ်ရ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်အချို့ ရယူရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
- Dumbbell Incline Fly with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် dumbbells များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါသည်။
- Single Arm Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- BOSU Ball ပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly- BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပါသည်။
- Dumbbell Incline Fly on Leg Lift with Exercise Ball- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ရပ်စလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly?
- ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါသည်။
- Standing Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားကာ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားကြောင့် ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကြွက်သားများ အချိုးအစားကျစေသည့်အပြင် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားကြောင့် အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် မတ်တပ်ရပ် Dumbbell Fly သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Incline Fly
- Dumbbells ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Fly Exercise Ball ပုံမှန်
- Dumbbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Incline Fly
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း