Dumbbell Incline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly သည် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis major နှင့် minor ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သောပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းမာစေပြီး ပုံသွင်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Fly
- သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်သောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးသည့်အနေအထားတွင် ထိန်းထားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး တူညီတဲ့ ကျယ်ဝန်းတဲ့ ထောင့်အတိုင်း နပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားကို ပြန်မြှင့်ဖို့ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ကာ ၎င်းတို့ကို မြန်မြန်ကျမသွားစေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Fly
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လူတချို့လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချထားခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို လျင်မြန်စွာရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊
Dumbbell Incline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစလုပ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အစပြုသူများအတွက် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Fly?
- Resistance Band Incline Fly သည် နလပိန်းတုံးများအစား အဆစ်များတွင် ဖိစီးမှုနည်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single Arm Dumbbell Incline Fly သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Push Fly သည် နလပိန်းတုံးပျံကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Incline Fly with a Twist တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်ထားစဉ် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Fly?
- Push-ups- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အလားတူပုံစံဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော်လည်း ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ဝန်အမျိုးအစားကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တွန်းအားများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Cable Crossovers- Cable Crossovers များသည် Dumbbell Incline Fly အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလားတူလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခွဲထားသော်လည်း ကေဘယ်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Fly
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ရင်ဘတ်ကို လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell Incline Fly သင်ခန်းစာ
- Dumbbell Incline Fly ပြုလုပ်နည်း
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။