Dumbbell Incline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly သည် ရင်ဘတ်၊ အထူးသဖြင့် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မိရိုးဖလာ ထိုင်ခုံတန်းလျား လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Fly
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရောက်သည်အထိ ကျယ်သောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တစ်လျှောက်လုံး အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော arc တွင် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်နေရာသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များ အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်ကျယ်သောအဝိုင်းတွင် ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အရမ်းပေါ့နေရင် ရလဒ်တွေမြင်ရလောက်အောင် သင့်ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- သင့်အား ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
Dumbbell Incline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့အား ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Fly?
- One-Arm Dumbbell Incline Fly- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Incline Fly with Neutral Grip- ချုပ်ကိုင်မှုကို ကြားနေအနေအထားသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell Incline Fly with Supination- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးအထိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Alternating Dumbbell Incline Fly- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် တစ်လုံးပြီးတစ်လုံး မြှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Fly?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Incline Fly အား အားဖြည့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် lats နှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုပေါင်းစပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Fly
- Incline Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Incline Fly
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell fly နည်းပညာ
- Incline Dumbbell Fly လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း