Dumbbell Incline Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်၊ ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းဆိုင်ရာ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Curl
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးညွတ်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Curl
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** : လူတော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အလေးချိန်ကို မြှင့်ဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ပါးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အရှိန်အဟုန်ကို မဟုတ်ဘဲ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် အရှိန်သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာစေသောကြောင့် ပိုထိရောက်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နလပိန်းတုံးအတွက်
Dumbbell Incline Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ သင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ မြှင့်တင်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ အကောင်းဆုံး ရလဒ်များ ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း အကြောင်းကို အမြဲတမ်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Curl?
- Alternating Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို ဘယ်နှင့်ညာကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ bicep တစ်ခုချင်းစီကို ပို၍အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ဘယ်နှင့်ညာကြားတွင် တစ်ကြိမ်စီကွေးလိုက်ပါ။
- Supinating Incline Dumbbell Curl- ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြင်ဘက်လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Inner-Bicep Curl- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် Bicep ကြွက်သားအတွင်းပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အပြန်အလှန်မျက်နှာပြုကြသည်။
- Cross Body Incline Dumbbell Curl- နလပိန်းတုံးများကို တည့်တည့်ကျုံ့မည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ကာ b ကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Curl?
- Hammer Curl သည် biceps များကိုသာမက၊ Dumbbell Incline Curl ကာလအတွင်း လှုံ့ဆော်ပေးသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကိုလည်း ပါ၀င်စေသောကြောင့် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Concentration Curl သည် Dumbbell Incline Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထိုင်နေရာနှင့် တံတောင်ဆစ်ထောက်ထားသည့် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ကြွက်သားအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုအများဆုံးရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- biceps အတွက် ညွတ်ကောက်ကောက်များ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Incline Dumbbell Curl နည်းပညာ
- dumbbells ဖြင့် ပြင်းထန်သော bicep လေ့ကျင့်ခန်း။