Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။
Dumbbell Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ဗဟိုရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောရင်ဘတ်ကိုရရှိရန်ကြိုးစားနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။
- သင့်ခုံတန်းလျားကို 30-45 ဒီဂရီခန့် စောင်းထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်အိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်ဖျံတို့ဖြင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်တွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဖြင့် တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ချပါ။ "Dumbbell Incline Fly" ကိုဆိုလိုလျှင် ဤအရာများသည် အဆင့်များဖြစ်သည်။
- သင့်ထိုင်ခုံကို 30-45 ဒီဂရီခန့် စောင်းထားပါ။
- ထိုင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသည့် နလပိန်းတုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကိုင်၏အကျယ်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် အလေးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် အလေးများကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့ တည့်တည့်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။?
သင့်မေးခွန်းတွင် အနည်းငယ်နားလည်မှုလွဲခြင်း သို့မဟုတ် စာရိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပုံရသည်။ "Dumbbell Incline Breeding" ဟုလူသိများသောလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ "Dumbbell Incline Bench Press" ဟုလူသိများသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိသည်။ Beginner များသည် Dumbbell Incline Bench Press ကို ကျိန်းသေလုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။?
- Dumbbell Incline Fly- ဤပုံစံတွင်၊ အလေးများကို ဖိမည့်အစား၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ပျံသန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အတူတကွ ယူဆောင်လာပါ။
- Dumbbell Incline Hammer Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တူ (ဒေါင်လိုက်) ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Dumbbell Incline Close Grip Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဖိထားစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို နီးကပ်စွာထားရှိခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Alternating Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်တစ်ခုသည် ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Press နှင့်ဆင်တူသည့်ပုံစံဖြင့် pectorals၊ triceps နှင့် deltoids များကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ပြားချပ်ချပ်အနေအထားမှ ရင်ဘတ်ဖွံဖြိုးမှုဆီသို့ ဟန်ချက်ညီသောချဉ်းကပ်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
- Push-Ups- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တွန်းအားများသည် Dumbbell Incline Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အမာခံကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline မွေးမြူခြင်း။
- Dumbbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Incline Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Incline Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် ညွတ်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Incline Dumbbell Press