Dumbbell Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြားချပ်ချပ်ချပ်များထက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Bench Press
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး၊ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို ဖိထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ၊ သင်ကိုင်ဆောင်နေသော အလေးချိန်ပေါ်တွင် မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်နှင့် အစုံများအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Bench Press
- ညာဖက်ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော လက်မများ) နှင့် သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်စေရန် အနေအထားပေးပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်လက်ဖဝါးနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိသင့်သည်။ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာနေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို အလွန်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မြှောက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် နှိမ့်ချကာ ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
Dumbbell Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Bench Press?
- Hammer Strength Incline Press သည် စက်ကိုအသုံးပြု၍ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာစေသော စက်ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Incline Bench Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ နလပိန်းတုံးများပေါ်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Resistance Bands နှင့်အတူ Incline Bench Press သည် နလပိန်းတုံးများတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေပါသည်။
- Close-Grip Incline Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး နပိန်းတုံးများပေါ်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် Dumbbell Incline Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Incline Bench Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Tricep များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် ညွတ်သော Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း Incline Dumbbell Press
- Dumbbells ဖြင့် ခုံတန်းလျား လေ့ကျင့်ခန်း