Dumbbell Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Barbell ဗားရှင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Bench Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီး နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Bench Press
- သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏ dumbbells များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော အနေအထားဖြင့် ရှိနေသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အလယ်နှင့် ချိန်ညှိထားသင့်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို အလွန်နီးကပ်လွန်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှေးကွေးစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုအောက်တွင် ကြာရှည်ထိန်းထားကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
Dumbbell Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လှုပ်ရှားမှုကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Bench Press?
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဘယ်နှင့်ညာကြားတွင် နှိပ်ပေးသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဘယ်နှင့်ညာကြားတွင် လှည့်ပတ်ထားသည်။
- Neutral Grip ပါသော Dumbbell Incline Bench Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ လက်ဖဝါးချင်းဆီသို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press သည် ဖိနေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို တညီတည်း ဆုပ်ကိုင်ထားကာ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Twist with Dumbbell Incline Bench Press with Twist သည် စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို အဝေးသို့မျက်နှာမူစေသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် - ဒါပေမယ့်လည်း ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Barbell Bench Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ Dumbbell Incline Bench Press နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သော်လည်း ပိုမိုလေးသောအလေးများကို မြှောက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Incline Bench Press
- pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Incline Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။