Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl သည် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကြီးပြီး သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ဖို့သာမက သူတို့ရဲ့ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- ယခု လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ ညာဘက်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့လှည့်ပြီး ညာဘက်အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤပုံစံအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နလပိန်းတုံးများကို လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ ဒါကို hammer grip လို့ ခေါ်တယ်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းရဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အခြားနလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် ထိန်းထားစဉ် အလေးချိန်တစ်ခုအား ပခုံးအဆင့်သို့ ကွေးချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီနေရာမှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကို မြှောက်ဖို့ နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေကို အသုံးပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို သင်ယူခြင်း၏အစအဆင့်များတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက ကြီးကြပ်ပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Dumbbell Incline Alternate Curl- ဤကွဲလွဲမှုသည် တူညီသော တိမ်းစောင်းသည့် အနေအထားတွင် ပါဝင်သော်လည်း လက်ဖဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်မည့်အစား ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Twist ဖြင့် Dumbbell Incline Hammer Curl- ဤပုံစံသည် biceps အတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပုခုံးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရန် လက်ဖဝါးများကို လှည့်ကာ ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုချင်းစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် dumbbells များတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Tricep Dips - Tricep dips သည် triceps ၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ လက်မောင်း အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Hammer Strength Machine Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl နှင့် ဆင်တူသော biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသောခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုလေးလံသောဓာတ်လှေကားများပြုလုပ်နိုင်စေကာ အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Dumbbells များဖြင့် ညွတ်သော Hammer Curls
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Alternate Hammer Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell Incline Curl
- Hammer Curl Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Bicep Curl
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။