Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric
Dumbbell Incline 30 degree Flye Hold Isometric သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectorals များကို သန်မာစေပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းစည်းနိုင်သောကြောင့် အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေသင့်သည်။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်တုံးများကို တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ဟုခံစားရသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ပြန်တင်မည့်အစား သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားရန် ဤအနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ isometric ထိန်းထားမှုအပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုင်ထားပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ယူလာပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ သင့်လက်များကို နှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားခြင်းသည် အဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ၎င်းသည် isometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၊ အလေးချိန်များကို ရွှေ့မည့်အစား အနေအထားကို ထိန်းထားရန် အာရုံစိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အနည်းငယ်ကွေးနေသော လက်မောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ထပ်၍ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အလွန်အမင်းလျှော့ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင့်အား ကာကွယ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။
Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric?
- Dumbbell Flat Bench Flye Hold Isometric- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို အညီအမျှပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Incline Flye Hold Isometric- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Incline 45 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် စောင်းကို 45 ဒီဂရီအထိ တိုးစေသည်။
- Dumbbell Incline 30 degree Flye Hold with Twist- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric?
- Incline Push-ups- အတက်အဆင်း တွန်းအားများသည် Dumbbell Incline Flye Hold Isometric ကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမို လုံးလုံးလျားလျား လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်၍လည်း ချိတ်ဆက်ပါ။
- Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Flye Hold Isometric ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် lats နှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline 30 ဒီဂရီ Flye Hold Isometric
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကိုင်းညွတ်သော ယင်ကောင်ကို ထိန်းထားသည့် isometric လေ့ကျင့်ခန်း"
- "30 ဒီဂရီ စောင်းထားသော နလပိန်းတုံး ပျံသန်းခြင်း"
- "ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသော နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် Isometric ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နပိန်းတုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Flye hold isometric"
- " pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ကို စောင်း၍ လေ့ကျင့်ခန်း"