Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲချ၍ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချထားကာ နပိန်းတုံးများကို သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် (လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည်)။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တွဲညှစ်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ် တစ်စက္ကန့်လောက် ကျုံ့နေအောင် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သော ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူလျက်) ကိုင်ဆောင်ပါ။ လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်စေသည်။
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row- ဤပုံစံကို တည်ငြိမ်မှုပေးကာ ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုနိုင်သည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench with Supination with လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ် (supination) ကို လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Dumbbell Rows များကို အပေါ်မှကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကို အလားတူပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါနေရာများတွင် ဘက်စုံကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
- Incline Dumbbell Flyes- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- ခုံတန်းလျား Dumbbell အတန်း
- Hammer Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း Dumbbell အတန်းနှစ်ခု
- Incline Bench Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strength အတွက် Dumbbell တန်း
- Hammer Grip Incline Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပါသော လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- Incline Bench Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Grip Dumbbell Row လေ့ကျင့်ခန်း