Dumbbell Hammer Curls
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls သည် အလွန်ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းခွန်အား လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curls
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curls
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်နည်းသည်ထက် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- Full Range of Motion- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထိ တစ်လျှောက်လုံး ကွေးချလိုက်ပါ။
Dumbbell Hammer Curls ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curls?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curls လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curls?
- Incline Hammer Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
- Cross Body Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Concentration Hammer Curls- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ bicep ကြွက်သားအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- အလှည့်ကျ Hammer Curls- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေသည့် ဘယ်နှင့်ညာ လက်မောင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curls?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့် Dumbbell Hammer Curls မှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့် biceps၊ triceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Zottman Curls- ဤအကောက်များသည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Hammer Curls များကို ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Curls
- "လက်ဖျံများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curls လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Curls နည်းပညာ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- အလေးများနှင့်အတူ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Curls ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curls ဖြင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Hammer Curls ညွှန်ကြားချက်
- လက်မောင်းအတွက် အကောင်းဆုံး နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်း