Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အဲဒါကို ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်၊ ပခုံးနောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ ဒါကို neutral grip လို့ ခေါ်တယ်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်စေပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နလပိန်းတုံးများကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **ဘရီ
Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် အရှိန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်မှုအား ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
- Alternating Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား လက်တစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။
- Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls- Dumbbell Hammer Curls ကဲ့သို့ပင်၊ Barbell Bicep Curls သည်လည်း bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကွဲပြားသော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Dumbbell Hammer Curls များကို biceps များနှင့်လည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ကျောနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများစွာကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် Bicep ခေါက်ဆွဲ
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။