Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းများကို ဆွဲဆောင်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုတ်သိမ်းနိုင်မှုစွမ်းရည်များကဲ့သို့သော ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Hammer Curls ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ယခု၊ အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်နှိမ့်ချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်များသည် ရွေ့လျားနေသည့် တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်နေစေမှာ သေချာပါတယ်။
- **မှန်ကန်သော အလေးချိန်**- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်လေးလံနေပေလိမ့်မည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးတွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မလေးလွန်းသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ၊ ၎င်းသည် brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Alternating Hammer Curl- ၎င်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဘက်စီအတွက် ပိုကြာကြာအနားယူနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- dumbbells တွေသုံးမယ့်အစား၊ ဒီပုံစံက မတူညီတဲ့ resistance အမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ resistance bands တွေကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Hammer Curls သည် biceps များကိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ Tricep Dips သည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ bicep-focused hammer curl ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အလုံးစုံသော လက်မောင်းခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Hammer Curl နှင့်ဆင်တူသော bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေရာနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောကျုံ့သွားစေသည်။ ၎င်းသည် biceps များကို သေချာစွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် hammer curl ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl နလပိန်းတုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Hammer Curl
- biceps အတွက် dumbbells နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး