Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curl
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ၊ သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ အလေးချိန်များကို တမင်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
- Full Range of Motion- Dumbbell Hammer Curl မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များ မရောက်မချင်း အလေးချိန်ကို လျှော့ကျစေခြင်း ဖြစ်သည်။
Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl- နလပိန်းတုံးများကို ရိုးရာပုံစံအတိုင်း ကောက်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို လက်မောင်းအတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် ရှေ့သို့ ရှေ့သို့တင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- တလှည့်စီ Dumbbell Hammer Curl- အလေးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မယ့်အစား လက်တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။ တစ်မျိုးစီ ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl?
- Concentration Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း biceps များသည် အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် biceps များကို အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ဦးတည်သည်။
- Pull-ups- Dumbbell Hammer Curls မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ biceps ကို အားကောင်းစေရုံသာမက၊ သင်၏ ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Dumbbell Curl
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့် Bicep Curling
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl Bicep လေ့ကျင့်ခန်း