Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခြေထောက်အား လုံးလုံးအားကောင်းစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက်သာမက ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- ခြေတစ်လှမ်းနဲ့ ရှေ့ကိုလှမ်းပြီး မြင့်တဲ့ပလပ်ဖောင်းပေါ်မှာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ချထားပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားထားရင်း၊ ဒါက မင်းရဲ့ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်း အနေအထားပါပဲ။
- သင့်နောက်ခြေထောက် ဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- ရှေ့ကို စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရှေ့ကို လွန်စွာ ကိုင်းညွတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးနှင့် နောက်ကျောကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေရန်လည်း သေချာစေပါသည်။
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated- ရှေ့ခြေကို မြှင့်မယ့်အစား ဟန်ချက်ပြောင်းပြီး ရှေ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပိုအာရုံစိုက်စေမယ့် နောက်ခြေကို မြှင့်လိုက်ပါ။
- ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat တစ်ခုစီ၏ထိပ်ရှိ နလပိန်တုံးဖြင့် ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ပါ။
- Dumbbell Goblet Split Squat with Pulse- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat ၏အောက်ခြေတွင် သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် bounce လုပ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများထိတွေ့မှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေသည်။
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rotation- ဤတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထ၏ အောက်ခြေတွင် ရှေ့ရှိ ခြေထောက်ဆီသို့ တစ်ကိုယ်လုံးလှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Lunges- Dumbbell lunges များသည် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခွန်အားတိုးစေပါသည်။
- Single-leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Dumbbell Goblet Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရှေ့ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ခြေတက်ဖြင့် ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- Goblet Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell Goblet Squat
- Elevated Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။