Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် သေတ္တာငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ၊ သင်၏နောက်ခြေသည် မြေပြင်ပေါ်ရှိနေစဉ်၊ ၎င်းသည် သင်၏ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းပုံစံဖြစ်သည်။
- ရှေ့ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်မှ အလေးချိန်ကို ကွေးထားကာ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင်သာ ထားရှိပါ။
- သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ ရှေ့ဒူးခေါင်းက ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေပြီး ခြေချောင်းတွေထက် မပိုစေရပါဘူး။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒူးနာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်နောက်ကျောသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ဒါဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် အမြန်ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရှေ့ကို ကိုင်းမနေပါနှင့်။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်လုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသထားခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ အခက်အခဲတွေကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rear Foot Elevated- ရှေ့ခြေကို မြှင့်တင်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ရှေ့ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားသော Barbell Goblet Split Squat- ဤပုံစံသည် goblet အနေအထားတွင် ကိုင်ထားသော barbell ကို အသုံးပြုထားပြီး မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Goblet Split Squat သည် Stability Ball တွင် ရှေ့ခြေဖြင့်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရှေ့ခြေကို တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Goblet Split Squat with Front Foot Elevated and Pulse- ဤပုံစံသည် squat ၏အောက်ခြေရှိ သွေးခုန်နှုန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက်ခြင်း lunges များသည် တူညီသော ပင်မကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated နှင့် ညီညွတ်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သွက်လက်သောသဘောသဘာဝသည် အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေပြီး ဖန်ခွက်ခွဲထိုင်ထ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် core နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ၊ ၎င်းသည် Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Dumbbell Goblet Squat အမျိုးအစားများ
- Dumbbell ဖြင့် အထပ်မြင့် Split Squat
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ဆေးကြောခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Goblet Split Squat နည်းပညာ
- Front Foot Elevated Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Goblet Squat
- Dumbbell Goblet Split Squat ကျူတိုရီရယ်