Dumbbell Glute တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Glute တံတား
Dumbbell Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘက်စုံကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Glute Bridge ကိုထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Glute တံတား
- သင့်လက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- သင်၏ glutes များကိုညှစ်နေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် dumbbell ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် လုံလုံခြုံခြုံရှိနေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- ဤအနေအထားကို အပေါ်မှ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Glute တံတား
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ အောင်မြင်သော glute Bridge ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ အပေါ်မှ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- မကြာခဏဆိုသလို၊ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်ရန် မေ့လျော့သွားကြသည်။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော တင်ပါးကို မြင့်လွန်းအောင် မြှောက်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်အား မြှင့်တင်ပါ။
Dumbbell Glute တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Glute တံတား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲတမ်း အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Glute တံတား?
- မတ်လနှင့်အတူ Dumbbell Glute တံတား- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပုံမှန် glute တံတားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း တံတားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ချီတက်ခြင်းအား ထည့်သွင်းပါ။
- Dumbbell Glute Bridge Pulses- ဤဗားရှင်းတွင် glute တံတားကို ထိပ်တွင် ကိုင်ထားပြီး glutes များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- ခိုးယူမှုနှင့်အတူ Dumbbell Glute Bridge- ဤတွင်၊ သင်သည် glute တံတားကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင်၏အပြင်ဘက် glutes များကိုပစ်မှတ်ထားရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကိုပြန်ပေးဆွဲခြင်း (သင့်ဒူးများကိုခွဲထုတ်ခြင်း) ကိုထည့်ပါ။
- Stability Ball ပေါ်ရှိ Dumbbell Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားရှိပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Glute တံတား?
- Lunges- Lunges များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် Dumbbell Glute Bridge ကဲ့သို့ အပြန်အလှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထင်ထင်ရှားရှား မတွေ့နိုင်သော ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှု မညီမျှမှုများကို တစ်ဖက်သတ် လှုပ်ရှားမှုက ဖော်ထုတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Glute Bridge ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Glute တံတား
- Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- Dumbbell Glute Bridge နည်းပညာ
- Dumbbell Glute Bridge လုပ်နည်း။