Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
Dumbbell Full Can Lateral Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်နှင့် နောက်ကျောတည့်တည့်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဆိုဒါနှစ်ဗူးကို သွန်လိုက်သလိုမျိုး သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေသင့်ပါသည်။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာမူထားပါ။ အလေးများ မြှင့်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်၍ လက်မများ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပေးခြင်းဖြင့် 'full can' ဟူသော အမည်ကို ပေးလိုက်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးအမြင့်သို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှေးကွေးစွာ ကြွပါ၊ သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာလာစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် အလေးများကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Full Can Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?
- Seated Dumbbell Lateral Raise- ၎င်းကို Standard lateralမြှင့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ထိုင်နေစဉ်တွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Front Raise- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ မြှောက်ထားပြီး အရှေ့ဘက် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ပါ။
- Incline Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?
- Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Full Can Lateral Raise ကို နှစ်ဖက် (ဘေး) deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Full Can Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Full Can Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Lateral Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Full Can Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Full မြှင့်နိုင်သည်။
- Lateral Raise Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း