Dumbbell Front Rack Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front Rack Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ညှိနှိုင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်တွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front Rack Lunge
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှဲနေရင်းနဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မြှောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို ပခုံးအဆင့်မှာထားပါ။
- သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပြီး နိတ်တုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် အသွားအလာကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front Rack Lunge
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှေ့ကို လှမ်းတက်သောအခါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်ဒူးကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Front Rack Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front Rack Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Rack Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလေးချိန်မတိုးမီ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front Rack Lunge?
- Reverse Dumbbell Lunge- ရှေ့ကို လှမ်းမယ့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်နေစဥ်အချိန်မှာ ဒူးတွေအပေါ်ကို ဖိစီးမှုနည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Dumbbell Walking Lunges- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ တစ်နေရာတည်းတွင် အဆုတ်အစား၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုအား ပေါင်းထည့်ကာ အဆုတ်တစ်ခုစီဖြင့် ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
- Overhead Press with Dumbbell Lunge- မင်းရဲ့ lunge မှာ အပေါ်ကနေ ဖိထည့်တာက မင်းရဲ့ ပုခုံးနဲ့ လက်တွေကို မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင်ကို ဖြစ်စေတယ်။
- Dumbbell Curtsy Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရိုးရာအဆုတ်များထက် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အနောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှောက်လှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Front Rack Lunge ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Step-ups- Step-ups များသည် Dumbbell Front Rack Lunge လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front Rack Lunge
- Dumbbell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Rack Lunge နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Rack Lunge ပုံစံ
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell Lunge
- Dumbbell ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း။