လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
Dumbbell Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလုံးစုံကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- ဘောလုံးအပေါ်ကို ဂရုတစိုက် လှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဘောလုံးနဲ့ ထောက်ထားနိုင်အောင်၊ သင့်ဒူးတွေကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်မှာ ကွေးထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေပါသေးတယ်။
- လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ကျယ်ဝန်းသော အကွေးဖြင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရှိ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါက ထပ်ခါထပ်ခါပါပဲ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံး ကူညီပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Fly on Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဆိုပါက ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမချင်း ၎င်းတို့သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကြိုးစားသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- ငြင်းဆန်သော Dumbbell Fly- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Dumbbell Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုပေးသည့် မတ်တပ်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Flat Bench Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Fly with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell Bench Press- Dumbbell Fly နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoral ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပြီး triceps နှင့်ပခုံးတို့ကိုပါ ၀ င်သည်။ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Stability Ball Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ဘောလုံး၏မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Fly
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Stability Ball Dumbbell Chest Fly
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်တင်းခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့် Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း