လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
Dumbbell Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး dumbbells အလေးချိန်ကို တစ်ဦး၏ ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၏ ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- သင်၏တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒူးမှပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသဖြင့် သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရှိ နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ အကွေးတစ်ခုမှ အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို တူညီသော ကျယ်ဝန်းသောထောင့်ရှိ အလေးချိန်ကို ပြန်လည်မြှင့်တင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- **ပုံစံမှန်**- လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသော အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်မှု **
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Fly on Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက အဝိုင်းတွင် spotter သို့မဟုတ် professional trainer ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Flat Bench Dumbbell Fly- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဤပုံစံကို အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Decline Dumbbell Fly- ၎င်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အာရုံကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဆီသို့ ပြောင်းရွှေ့လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Dumbbell Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာရန် လိုအပ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Fly- တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Fly ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကို အာရုံစူးစိုက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် triceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Stability Ball Chest Press- Dumbbell Fly နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Fly
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Ball Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့် Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball တွင် Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Fitness Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း