Dumbbell ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပျံသန်းပါ။
Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis အဓိက နှင့် ပခုံးနှင့် biceps ကဲ့သို့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်အထက်ကို ဖြန့်ပါ။
- ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တစ်ခဏလောက် ဖိထားပြီး တူညီသော ကျယ်ပြန့်သော arc လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ပြန်လည်စုစည်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးပျံသည် အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးတွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်လျှင် အလေးချိန်များလွန်းသည်။
- **လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ-** အလေးများ ကြွလာသောအခါ သေချာပါစေ။
Dumbbell ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Decline Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Flat Bench Dumbbell Fly- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စံဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Standing Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကွေးထားသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။?
- Barbell Bench Press သည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် pectoral ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် Dumbbell Fly အား ဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Fly လုပ်နည်း
- အိမ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell ပျံသန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အကောင်းဆုံး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။