Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
Dumbbell Floor Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ကာ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရိုးရာထိုင်ခုံဖိခြင်းအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အစားထိုးနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ pectoral ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားသေံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး အလေးချိန်များကို တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော ထောင့်အတိုင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- Dumbbell Floor Fly သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရကာ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- အလေးများကို မြန်မြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ**- သင့်နောက်ကျောသည် ဆန့်တန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ?
- Decline Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Dumbbell Fly- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Single Arm Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြားနေ grip (လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသော) dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Floor Fly နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဒိုက်ထိုးခြင်းသည်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core strength နှင့် stability ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Crossovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Floor Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ pectoral ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပြီး ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
- "Dumbbell Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြမ်းပြင်တွင် ပျံသန်းနေသော Dumbbell လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်"
- "Dumbbell Floor Fly လုပ်နည်း"
- "ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Floor Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်"
- "Dumbbell Floor Fly နည်းပညာ"
- "ခွေးများအတွက် Dumbbell Floor Fly"
- "Dumbells ဖြင့် အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ"