Dumbbell Decline Twist Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Decline Twist Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးများနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်လိုသောသူများ၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Decline Twist Fly ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline Twist Fly
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကျယ်သောထောင့်ဖြင့် လျှော့ပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တစ်ဖက်သို့လှည့်၍ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပတ်နေချိန်တွင် သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး လှည့်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline Twist Fly
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို သဘာဝအတိုင်း လှည့်ပတ်နိုင်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ အလေးများကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်ချခြင်း (သို့) ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ပါ။
Dumbbell Decline Twist Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline Twist Fly?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Decline Twist Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများနှင့် triceps များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပါဝင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှ မှန်ကန်သောပုံစံကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline Twist Fly?
- Incline Dumbbell Twist Fly- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြင်းထန်မှုများအတွက် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Flat Bench Dumbbell Twist Fly- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်၏ အလယ်အစိတ်အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell နှိပ်ခြင်းဖြင့် ပျံသန်းခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Dumbbell အား Supination ဖြင့် ပျံသန်းခြင်း ကျဆင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ရင်ဘတ်အပြင် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပါ၀င်စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် supination (သင်၏လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့လှည့်ခြင်း) ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline Twist Fly?
- Incline Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Decline Twist Fly ၏အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပုခုံးအဆစ်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ကျဆင်းနေသောလှည့်ကွက်ရွေ့လျားမှုအတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် Dumbbell Decline Twist Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တွန်းအားများသည် Dumbbell Decline Twist Fly ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပြီး၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Decline Twist Fly
- Dumbbell Decline Twist Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် လှည့်ပတ်ပျံသန်းမှုကို ငြင်းဆိုပါ။
- Dumbbell Decline Fly အမျိုးအစားများ
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Twist Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Fly ကို ငြင်းပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Decline Twist Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Decline Twist Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ခြင်း။