Dumbbell Decline Twist Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Decline Twist Fly သည် ရင်ဘတ်၊ အထူးသဖြင့် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်များပါ၀င်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline Twist Fly
- တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရောက်သည်အထိ ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူစေပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး အလေးချိန်များကို တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော အကွေ့တွင် ပြန်ယူကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline Twist Fly
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ပါ၊ သို့သော် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဒီကွေးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကိုဖိစီးစေပြီး ထိရောက်မှုလျော့နည်းစေသည့် လက်များကို လုံးလုံးဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကျယ်ပြန့်သော အကွေးအဝိုင်းတွင် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ချပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လိမ်ပြီး မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူထားလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို အမြန်လွှတ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
Dumbbell Decline Twist Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline Twist Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Decline Twist Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား သမားများ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline Twist Fly?
- Dumbbell Incline Twist Fly- ဤပုံစံတွင်၊ ခုံတန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Standing Twist Fly- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ပြီး ပခုံးကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- လက်ဖဝါးလှည့်ခြင်းဖြင့် ပျံသန်းခြင်းကို ကျဆင်းစေသော Dumbbell - ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိတွေ့နိုင်စေသည့် လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Decline Chest Press with Twist- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကျဆင်းသွားသည့်လှည့်ကွက်ကို ရင်ဘတ်ဖိခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline Twist Fly?
- Incline Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Decline Twist Fly ၏ အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Decline Twist Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Decline Twist Fly
- Dumbbell Decline Twist Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Decline Twist Fly
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့ပါ။
- pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Twist Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Decline Twist Fly ပြုလုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Twist Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ရင်ဘတ်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။