Dumbbell Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press သည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် ခေတ်မီသော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေမည့် အလားအလာများကို တစ်ဦးချင်းစီက ပိုမိုနှစ်သက်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline Bench Press
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးများအောက်တွင် လုံလုံခြုံခြုံချိတ်ထားကာ ထိုင်ခုံနှင့် ပခုံးများကို ကျောနှင့် ပခုံးနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် အိပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အနည်းငယ်ထိခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် သေချာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline Bench Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် မင်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်လက်ဖျံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းက ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို အလျင်အမြန် ချလိုက်ပြီး အပေါ်သို့ ပြန်တက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့အား ပြင်းပြင်းထန်ထန် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
Dumbbell Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းမှုသေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် စပယ်ယာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ရှိနေခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ လေးလံသောအလေးမထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Dumbbell Bench Press- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps နှင့် သင့်ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို အာရုံပြောင်းပေးသည့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး triceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန် လိုအပ်ခြင်းကြောင့် သင့်အူတိုင်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Dumbbell Decline Bench Press မှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း သည် Dumbbell Decline Bench Press ကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို တူညီစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ပါ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbells သုံးပြီး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Dumbbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Bench Press Technique
- Decline Dumbbell Press ပါ၀င်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်
- Home Gym ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း