Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംCofre
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Pectoralis Major Sternal Head
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအပြင် triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Dumbbell Decline Bench Press ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေကာ၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline Bench Press

  • လက်ဖဝါးများကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ပါ။
  • တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် သေချာစေရန် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
  • နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
  • လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline Bench Press

  • မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို အပြည့်အ၀ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် လက်မကို ရစ်ပတ်ထားသည်)၊ မှားယွင်းသော ဆုပ်ကိုင်မှုမဟုတ်ပါ (လက်မနှင့် လက်ချောင်းများကို တစ်ဖက်တည်းတွင်) ကိုင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်တွင် ထားသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက နလပိန်းတုံးတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
  • ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်သို့တွန်းပါ။ သင်နှေးလေလေ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။
  • အသက်ရှူနည်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၌

Dumbbell Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline Bench Press?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အကြံကောင်းရှိသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline Bench Press?

  • Flat Dumbbell Bench Press- ဤဂန္ထဝင်ပုံစံသည် အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပါသည်။
  • Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်နှင့် triceps အတွင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
  • Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ core activation ကိုတိုးစေသည်။
  • Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline Bench Press?

  • Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Decline Bench Press ကို ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတွင် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် triceps ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
  • Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Decline Bench Press အား တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Decline Bench Press

  • Dumbbell Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
  • Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ရင်ဘတ်အတွက် Bench Press ကို ငြင်းပါ။
  • ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
  • Dumbbell Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
  • Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
  • Bench Dumbbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
  • Dumbbell Decline Bench Press နည်းပညာ
  • Dumbbell Decline Bench Press လုပ်နည်း
  • ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။