Dumbbell Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Deadlift
Dumbbell Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Deadlift
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးထိအောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးများကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသော်လည်း လော့ခ်မချသင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Deadlift
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းထက် လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မောင်းနှင်စေခြင်း ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ပုံစံသည် ထိခိုက်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ တစ်ဖက်ကလည်း ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
Dumbbell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Dumbbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Deadlift?
- Deficit Dumbbell Deadlift သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Dumbbell Deadlift သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Sumo Dumbbell Deadlift သည် သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Deadlift?
- Lunges- Lunges သည် Dumbbell Deadlifts အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ထိရောက်သော deadlifts အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် တင်ပါး၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Deadlifts များကို အားဖြည့်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် deadlifts လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Deadlift
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် Dumbbell Deadlift
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Deadlift လေ့ကျင့်ခြင်း။
- dumbbells သုံးပြီး ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Deadlift ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း