Dumbbell Cuban Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Cuban Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး rotator cuff နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Cuban Press
- သင်၏ပခုံးများကို လှည့်၍ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်တွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားရှိပါ။
- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ dumbbells ကိုနှိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြိုင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Cuban Press
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံရှောင်ခြင်း** ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆိုးရွားတဲ့ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ 10 မှ 12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်သော ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- **သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ-** Dumbbell Cuban Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ဆက်ထားပါ။ ဒါကကူညီလိမ့်မယ်။
Dumbbell Cuban Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Cuban Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ရွေ့လျားမှုမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Cuban Press?
- Seated Dumbbell Cuban Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အရှိန်အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ပခုံးရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Cuban Press- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Cuban Press with Squat- ဤပုံစံတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် squat ကို ကျူးဘားဖိသို့ ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Cuban Press?
- မတ်တတ်တန်းများ- Cuban Press ရှိ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် အပေါ်ပိုင်းကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ Dumbbell Cuban Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cuban Press ၏အထက်သို့တက်သည့်အဆင့်တွင်ပါဝင်နေသည့် အရှေ့ဘက် deltoid နှင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Cuban Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Cuban Press
- Dumbbell Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျူးဘား Press Dumbbell ပုံမှန်
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Cuban Press နည်းပညာ
- Dumbbell Cuban Press လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ကျူးဘား Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Cuban Press ပုံစံနှင့်နည်းပညာ