Dumbbell Cross Body Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl သည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားစဉ်၊ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ငုတ်လျှိုးထားသကဲ့သို့ သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညာဘက်အလေးချိန်ကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ ဤအဆင့်ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤနည်းအတိုင်း ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်နှင့် လျှော့လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် dumbbell ကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Cross Body Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခု စတင်သည့်အခါ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း သင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Alternating Dumbbell Hammer Curl- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ကွေးကောက်မည့်အစား၊ လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤအရာသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်မောင်းများကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl with a Rope- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် Dumbbell Cross Body Hammer Curl ကဲ့သို့တူညီသော brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြွက်သားသံကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းသည်။
- Concentration Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Cross Body Hammer Curl နှင့် အလားတူသော biceps များကို ခွဲထုတ်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Body Hammer Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေသည်။
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- Cross Body Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း