Dumbbell Cross Body Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ချုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး အေးစက်မှုအတွက် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် ညာဘက်နပိန်းတုံးကို သင့်တံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ပခုံးရှေ့တွင် စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းပုံစံဖြင့် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဘယ်ဘက် နိတ်တုံးကို တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆင်းပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ လက်မောင်းများသာ ရွှေ့ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤနည်းအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Swinging ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ swinging ဟုခေါ်သော အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Dumbbell Cross Body Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးပေးသည့် ထိုင်ခုံနှင့် လက်ဖျံများတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- dumbbells ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် resistance bands ကိုအသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းများမှ တင်းအားသည် မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Two-Arm Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl- ဤစက်အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူကွေးရွေ့လျားမှုကို တုပပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေကာ ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ၏ အလေးချိန်ကင်းသော သဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Dumbbell Cross Body Hammer Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ရရှိပြီး အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Body Hammer Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
- Hammer Curl လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Cross Body လေ့ကျင့်ခန်း