Dumbbell Bulgarian Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bulgarian Split Squat
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်၏ထိပ်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေကြီးနှင့်အပြိုင် ရှေ့ခြေထောက်မှ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bulgarian Split Squat
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ လျင်မြန်စွာ အောက်သို့ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်၏ glutes နှင့် core တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။
Dumbbell Bulgarian Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bulgarian Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်စေဘဲ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲဦးစားပေးပါ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bulgarian Split Squat?
- Barbell Bulgarian Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ ရိုးရာထိုင်ထခြင်းနှင့်ဆင်တူသော ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင် barbell တစ်ခုချထားပါသည်။
- Bodyweight Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ အားကိုး၍ အပိုအလေးချိန်ကို အသုံးမပြုပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများပါ၀င်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squat Jump- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် ရိုးရာလှုပ်ရှားမှုသို့ plyometric ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် cardio အစိတ်အပိုင်းကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bulgarian Split Squat?
- Step-ups- အဆင့်တက်ခြင်းများသည် Dumbbell Bulgarian Split Squat၊ quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် Dumbbell Bulgarian Split Squats များကို တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ core engagement ၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ goblet squats တွင် ရှေ့မှတင်ထားသော အလေးချိန်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် core အား တွန်းအားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Dumbbell Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Bulgarian Split Squat
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bulgarian Split Squat နည်းပညာ
- Dumbbell Bulgarian Split Squat လုပ်နည်း
- Dumbbell Bulgarian Split Squat ဖြင့် quadriceps အားကောင်းခြင်း။