Dumbbell Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို သုံးစွဲသူ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်နဲ့ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး အလေးချိန်များတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် အလေးများကိုလွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ biceps များကို ထိထိရောက်ရောက်မဆက်ဆံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထိ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ biceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကောက်ကွေးနေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက အလေးမတင်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်မှမဟုတ်ဘဲ လက်ဖျံမှလာရမည်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်- အလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်း။
Dumbbell Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းသန်မာမှုကို စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤပုံစံသည် biceps ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုရှည်စေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Zottman Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်ဖျံရှိ biceps နှင့် brachialis နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ကြောင်းနှင့် ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii ကြွက်သားကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း dumbbell curls များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် dumbbell biceps curls မှရရှိသော ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Concentration Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး lift လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အခြားကြွက်သားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော biceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး biceps ကြွက်သားအား အပြည့်အဝ နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် dumbbell biceps ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နလပိန်းတုံးဖြင့် Biceps က ကောက်နေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် biceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း