Dumbbell Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl သည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ မင်းရဲ့ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပြီး လက်မောင်းတွေကိုသာ ရွှေ့ဖို့ သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တရပ်ရန် ဤကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလုပ်မလုပ်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလေးများကို အတက်အဆင်း မြန်မြန်လွှဲခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားပေးပါ။
- စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, biceps ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင်၏ biceps များ ကျုံ့သွားပြီး တိုးလာသည်ဟု ခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘုံတစ်ခု
Dumbbell Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်စတင်သူများအတွက်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အလေးမခြင်းအကြောင်း တတ်ကျွမ်းသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်နှင့် ကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်နှင့် ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ပေါင်နှင့် တူညီသောလက်မောင်းနောက်ဘက်တွင် bicep ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- ထိုင်ခုံတလှည့် Dumbbell Curl- ထိုင်ခုံနောက်မှီတစ်ခုပေါ်ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ ၎င်းတို့ကို အလှည့်အပြောင်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လွှဲမရှောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော လက်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး bicep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိမှန်စေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို ကောက်ကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ Dumbbell Biceps Curl ၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် biceps အတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Biceps Curl ကို biceps ၏ဦးခေါင်းနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Biceps Curl
- Dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Biceps Curl နည်းပညာ