Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Dumbbell Bent Over Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ရှေ့သို့ယိမ်းနေစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထားပါ။
- သင်၏နပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းသည် သင်၏အစအနေအထားဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဆွဲထားလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေကာ အလေးချိန်များက သင့်အား ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲယူပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ထုတ်ပစ်ခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းတာ မြန်လွန်းရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Incline Bench Dumbbell Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Renegade အတန်း- ၎င်းသည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် အတန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Three-Point Dumbbell Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လက်တစ်ဖက်နှင့် ခြေနှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ထောက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိထားစရာမလိုဘဲ ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှောက်နိုင်စေမည့် သုံးမှတ်အခြေခံကို ဖန်တီးထားသည်။
- ရင်ဘတ်ထောက်ထားသည့် Dumbbell အတန်း- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် Dumbbell Bent Over Rows နှင့်တွဲရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းပါဝင်နေသည့် latissimus dorsi (lats) နှင့် biceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Barbell Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလားတူလှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဘားဘဲလ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် Dumbbell အတန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell Row နည်းပညာကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Over Row ကွေးနည်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell အတန်းပုံစံနှင့် လမ်းညွှန်