Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်တက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မည့်အစား နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို အသုံးပြုပါ- ရလဒ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် လေးလံသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ- သင့်အား တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bent Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။?
- Seated Dumbbell Lateral Raise- ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်သည့်ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည့်အရာမှာ ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Incline Bench Lateral Raise- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- One Arm Dumbbell Lateral Raise- ၎င်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု မြှောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်စီ၏ ပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell Lateral ကို လှည့်ကွက်ဖြင့် မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်မများကို အောက်သို့ ညွှန်ပြရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bent Arm Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော ဒယ်လ်တိုအဆစ်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် အလုံးစုံပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် ဒဲရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက တောင် rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bent လက်မောင်းကို Lateral မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Arm Lateral Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ဆေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Arm Raise လေ့ကျင့်ခန်း