Dumbbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်နိုင်သော စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး barbell bench press နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှဲပြီး နလပိန်းတုံးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်လာပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို တွန်းလိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ရှိ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းချုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ပခုံးအကျယ်အပြင်ဘက်တွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းခြင်းတို့ကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကျဆင်းသွားစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီမှာထားပါ**- နလပိန်းတုံးတွေကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေဟာ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ရှိနေသင့်ပါတယ်
Dumbbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းစေရန် သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- နလပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားပါ၊ ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ပခုံးများကို အလေးပေးပါသည်။
- Single Arm Dumbbell Bench Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် အူမတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Close Grip Dumbbell Bench Press- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နလပိန်းတုံးများကို နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bench Press ကို မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်စေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bench Press
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bench Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မူလ Dumbbell Bench Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Press
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"