Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat သည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ ဒူးများသည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်နှင့် နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို တွဲလောင်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်အလိုရှိသော အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပုံစံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို တိမ်းစောင်း သို့မဟုတ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်းမပြုပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အလားတူ၊ သင့်ဒူးများအတွင်းပိုင်းထိမကပ်စေရန် ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် ထိုင်ထမှ တွန်းထပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- နိမ့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bar Grip Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Goblet Sumo Squat- ၎င်းသည် dumbbell bar grip sumo squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် dumbbell ကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားမည့်အစား ရေပိုက်ကဲ့သို့ တစ်ဖက်မှ ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ။
- Kettlebell နှင့် Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသည့် နလပိန်းတုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Sumo Squat Pulse- ဤသည်မှာ ပုံမှန် dumbbell bar grip sumo squat ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် သွက်လက်သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် squat အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Press ဖြင့် Dumbbell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပခုံးနှင့် လက်များ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပြီး၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Bar Grip Sumo Squats ကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ သို့သော် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေမည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ကဲ့သို့ ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် တူညီသော တက်ကြွပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းအား ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Dumbbell နှင့်အတူ Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell Bar Grip Squat
- Sumo Squat Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat နည်းပညာ
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bar Grip Sumo Squat ။