Dumbbell Alternate Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်တော်သည်။ လူတွေဟာ လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုထုတ်စဉ် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤပုံစံအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ biceps ၏ ခွန်အားကိုသာ အသုံးပြု၍ dumbbells များကို ရုတ်သိမ်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များ သို့မဟုတ် အလေးများကို လွှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ကြွပါ၊ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းအား ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လူများစွာသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အသက်ရှုကြပ်နေပါသည်။ အားထုတ်မှု (ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ) ရှူထုတ်ပြီး မူလအနေအထားကို ပြန်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းသင့်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်မှု- ဒွန်
Dumbbell Alternate Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ biceps တွင် ခွန်အားစတင်တည်ဆောက်ရန် စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်စစစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို pad ပေါ်တွင်တင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်မှကောက်တင်ခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Concentration Curls- ဤပုံစံကို သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါ်တင်ထားသော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ bicep ကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curls- ဤပုံစံကွဲသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို အလေးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Zottman Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကွေးကောက်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ထားသောကြောင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Alternate Biceps Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး အချိုးကျလက်မောင်းကြီးထွားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး၊ Dumbbell Alternate Biceps Curl ရှိ biceps ၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl အခြားရွေးချယ်စရာများ
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်လှည့်စီ Bicep Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်များကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။