Dumbbell Alternate Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုလိုက်စဉ် biceps ကို ကျုံ့စေပြီး ညာဘက်အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ညီမျှသည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤပုံစံအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ရုတ်သိမ်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps တွေက အလုပ်မလုပ်ဘဲ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အရှိန်နဲ့ လုပ်နေတာ သေချာစေလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကောက်ကြောင်းကို ဆက်လိုက်ပါ။ သင့်အား ညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
Dumbbell Alternate Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ biceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် strain မရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ပြသလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးကာ biceps ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို တင်းကြပ်စွာထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး biceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်တင်ကာ bicep ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူမဖြစ်စေရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Dumbbell Alternate Biceps Curls မှတဆင့် ရရှိသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် bicep တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Biceps Curl ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားခြားနားသော ပစ္စည်းကိရိယာနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- အလှည့်ကျ Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Biceps Curl
- Biceps အတွက် Alternate Dumbbell Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်ကို သန်မာစေခြင်း။