Dumbbell Alternate Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို သန်မာလာစေဖို့အတွက်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားစဉ်၊ လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့လှည့်ပြီး ညာဘက်အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးကို အသက်ရှုသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤပုံစံအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အလေးမခြင်းအတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းက လက်ဖျံတွေပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps သည် အလုပ်လုပ်ဆောင်နေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- **အသက်ရှူနည်း-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ နလပိန်းတုံးတွေကို လျှော့ပြီး ကွေးလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ-** လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တွေကို အပြေးအလွှားလုပ်မိလို့ အမှားလုပ်မိကြတယ်။ ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက အာမခံလည်း ပေးပါလိမ့်မယ်။
Dumbbell Alternate Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေခြင်းဖြစ်ပြီး ကျန်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး မတူညီသောအနေအထားမှ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Zottman Curl- သင်သည် နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးသည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Alternate Biceps Curls သည် biceps ကို အဓိက အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၊ triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပြည့်စုံသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် အခြား bicep-အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော် ထိုင်နေသည့်အနေအထားနှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်းသည် bicep ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အထီးကျန်အကွာအဝေးကို ပိုမိုများပြားစေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Alternate Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell ဖြင့် Biceps လှည့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- Dumbbell Biceps သင်တန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell Alternate Curl