Deep Push Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deep Push Up
Deep Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အူတိုင်များကို ထိတွေ့စေပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသူများဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Deep Push Ups ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deep Push Up
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့မထိမချင်း တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Deep Push Up
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ တွန်းပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အမာခံကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဖြောင့်တန်းသော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်ခြင်း မလုပ်ဆောင်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဒွန်
Deep Push Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Deep Push Up?
နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ဒူးတွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နံရံတွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် နက်နဲသော တွန်းအားများလုပ်ဆောင်ရန် သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် အခက်အခဲအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deep Push Up?
- Deep Push Up ကို လျှော့ပါ- သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Diamond Deep Push Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် နီးကပ်စွာထားကာ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Wide Grip Deep Push Up- ၎င်းတွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်း၊ အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Plyometric Deep Push Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deep Push Up?
- Plank- Plank သည် နက်ရှိုင်းသော တွန်းအားများနှင့် ဆင်တူသည့် သင်၏ လက်များနှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပင်မတည်ငြိမ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် နက်နဲသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Incline Push-ups- ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို အာရုံစိုက်သည့် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းသော တွန်းတင်ခြင်းများနှင့် ဆင်တူပြီး ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ကာ နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Deep Push Up
- Dumbbell ဖြင့် Deep Push Up
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Push Up နည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Push Up အမျိုးအစားများ
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Deep Push Up
- Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Deep Dumbbell Push Up လေ့ကျင့်ခန်း