Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംCofre
ഉപകരണംBarbell
Haltere
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Pectoralis Major Sternal Head
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Wide-grip Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားများကို ပုံသွင်းရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပုံမှန်အပြားလိုက်ဖိအားပေးခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ကျယ်ကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ်တစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ကာ စင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားသည်။
- လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များ ပွင့်ထွက်မလာမချင်း သင့်ရင်ဘတ်ကို အသာအယာထိမိသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်စဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။
- သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တွန်းလိုက်စဉ်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Grip Width- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားလေလေ၊ မင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ပစ်မှတ်ထားလေပါပဲ။ သို့သော် ကျယ်လွန်းသည်က သင့်ပခုံးပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်မ၏ စည်းကမ်းချက်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်နေစေရန် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခဏရပ်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် မထိမချင်း ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ ပြန်ဖိပါ။ Partial reps များသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး အနိုင်ရနိုင်သည်။
Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline Wide-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ အနိမ့်အလေးများဖြင့်စတင်ပြီးမှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသတိပြုရန် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Flat Bench Wide-grip Press သည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသော ဘားပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Decline Dumbbell Press သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား dumbbells များကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Decline Wide-grip Press with Resistance Bands သည် အခက်အခဲ၏ အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Flat Bench Press သည် Decline Wide-grip Press ၏ အလယ်တည့်တည့်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Decline Wide-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျဆင်းနေသော ဖိခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် အကျယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Wide-grip Barbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ကျယ်ပြန့်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဖိခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို Barbell လျှော့ပါ။
- Wide-grip Decline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသော ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။
- Wide-grip Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။